ウォーキング・ダイエット｜関西ハイキング

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いつでもどこでも気軽に身体を動かせる「ウォーキング」。ウォーキング中の呼吸やフォームをほんの少し意識するだけで、効果が格段に変わりました。

本記事では、誰でも安心してチャレンジできる方法をご紹介します。

ウォーキングの魅力は、いつでもどこでも気軽に出来るその手軽さですよね。

歩くだけではあまり効果がないと思われている方も多いと思いますが、ちょっとした意識改革を行えば、健康増進はもとより、ダイエットやストレス解消といった効果があります。

私は、1日1万歩を3ヶ月続けて５㎏痩せました！

呼吸を意識して歩くと体内に取り込まれる酸素量が増えて代謝がアップし、ダイエットや筋力アップの効果が得られます。

普段動かさない部位やかたくなった筋肉を動かすことで、無理なく関節が柔らかくなり、筋肉がほぐれストレッチ効果が得られます。

リズム良く歩くことで、疲労感・負担感を減らすだけでなく、普段の歩行が気持ちよく歩けてストレス解消効果がアップします。ウォーキング中に好きなラジオ番組を聞くと効果倍増です。

ただ歩くだけでも十分だと思いますが、より大きな効果を期待するのであれば以下のポイントを押さえておきましょう。

息を吐くことを意識しながら、フレッシュな空気を大量に取り込むことで、カラダの隅々まで酸素が行き渡り脂肪燃焼効果が期待できます。

ポイントは、1回吸って2回吐く「スゥー、ハーハー」のリズムで呼吸を意識しましょう。また、常にみぞおちから脚が伸びているイメージで歩きます。身体の中心部の筋肉が使われ、自然と歩幅が大きくなり、運動量がアップします。

エクササイズとしてウォーキングを始めるときは、ウォーキングシューズがお勧めです。クッション性が高すぎるシューズの場合、ウォーキングでは疲れやすくなります。

街歩きにピッタリです‼️

普段からバランスの良い食事に気をつけましょう。特に野菜や果物に多く含まれるビタミン類には、糖や脂肪の代謝をよくする働きがあります。また、汗をかいた場合には、スポーツドリンクなどでマグネシウム・鉄・カリウム・カルシウムといったミネラル分を補給してください。

特にないですが、強いてあげるとすると朝です。日光を浴びると、神経伝達物質の「セロトニン」が増えます。セロトニンは、心臓機能、代謝及び呼吸を管理する自律神経を調節する機能があり、ストレスを軽減させるといわれています。

ウォーキングをした後には、簡単なストレッチで身体を整えます。ストレッチは、柔軟性向上だけでなく骨盤の安定化にも効果があり、骨盤の向きが正しくセットされることで、下半身の力が無駄なく発揮できるようになります。

自分の腰ぐらいの高さの塀やポールの上に、右（又は左）足を伸ばして乗せます。
そのまま、腰を丸めずに両手をすねのあたりまで移動させ、ゆっくり10呼吸。反対側も同様にしてください。この時、身体が斜めになったり、腰が反ったり、丸まったりしないように注意しましょう。

ウォーキングを続けるコツは、無理をしないこと。

公園を散歩したり、街へショッピングに出掛けたりすれば、リフレッシュもできます。一緒に心身ともに健やかな毎日を送る習慣をつけてみませんか？